data publikacji: 10:21, data aktualizacji: 10:26 ten tekst przeczytasz w 5 minut W dzisiejszych czasach nie ma tygodnia, byśmy nie słyszeli o jakimś nowym rodzaju odchudzającej diety, która ma przewyższać skutecznością wszystkie inne. Zazwyczaj opierają się one albo na włączaniu do diety jakiegoś jednego składnika sprzyjającego spalaniu zbędnych kilogramów, albo przeciwnie, eliminowaniu z jadłospisu produktów powodujących tycie. Dieta 5:2, opracowana przez doktora Michaela Mosleya, jest tutaj sporym wyjątkiem – jest to bowiem dieta, w której możemy jeść dosłownie wszystko! Na czym zatem polega ta dieta i czy jest ona skuteczna? Yuriy Maksymiv / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Podstawowe zasady diety 5:2 Zalety i wady diety 5:2 dr. Mosleya Podstawowe zasady diety 5:2 Dietę 5:2 można streścić w jednym zdaniu: "5 dni jesz normalnie – 2 dni nie dojadasz". To nie żadna pomyłka – w diecie 5:2 przez 5 dni w tygodniu nie ma żadnych obostrzeń odnośnie do spożywanych pokarmów ani też ich wartości kalorycznej. Oczywiście im zdrowsze będą to produkty, tym lepiej, ale nie jest wymagane wprowadzanie żadnych natychmiastowych zmian w nawykach żywieniowych. Kluczowe dla diety 5:2 są natomiast dwa dni postne w tygodniu. W ich trakcie wolno przyjmować tylko 600 kalorii dziennie mężczyznom, a kobietom 500. Odpowiada to około 1/4 średniego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Ta dawka kalorii powinna być rozłożona na dwa posiłki (śniadanie i kolację) dzielone przez 12 godzin bez jedzenia. Mimi Spencer, współautorka koncepcji diety 5:2, dopuszcza jedynie drobną modyfikację, polegającą na wprowadzeniu drobnej przekąski w ciągu dnia postnego, takiego jak owoc czy surowe warzywo. Poza tym należy pamiętać o uzupełnianiu płynów poprzez głównie wodę, a także filiżankę kawy lub herbaty. Dieta 5:2 ma dawać najlepsze efekty, jeżeli dni postne będą następowały jeden po drugim. Co ciekawe, dieta 5:2 wcale nie została opracowana jako dieta odchudzająca. Powstała niejako przypadkiem, gdy brytyjski dziennikarz medyczny, dr Michael Mosley, otrzymał wyniki badań mówiące o tym, że ma zbyt wysoki poziom cukru i cholesterolu we krwi. Postanowił on wówczas zastosować wnioski z publikacji naukowych mówiących o tym, że krótkotrwałe głodówki pozwalają organizmowi człowieka pozbyć się zbędnego cholesterolu, a także zwiększają jego wrażliwość na insulinę. Po trzech miesiącach stosowania takich krótkich postów okazało się, że wyniki badań dr Mosleya wróciły do normy. Przy okazji zauważył on, że taka kuracja pozwoliła mu schudnąć o 8 kg. Wówczas dr Mosley zaprosił do współpracy dziennikarkę Mimi Spencer, by wspólnie opracować łatwą do wdrożenia, niepolegającą na specyficznych produktach dietę. Rezultatem tej współpracy jest bestsellerowa książka "The Fast Diet" z 2013 roku, w której wyjaśniono podstawy diety 5:2. Działanie diety 5:2 opiera się na procesach, jakie odbywają się w ciele w trakcie dni postnych. Poza wspomnianym już zwiększaniem wrażliwości na insulinę i metabolizowaniem cholesterolu, podczas dni, w których nie dojadamy, dochodzi do obkurczania się ścian żołądka. W związku z tym w miarę stosowania diety 5:2 mamy jeść coraz mniej także podczas "normalnych" dni. Dr Mosley postuluje także istnienie "inteligencji żywieniowej" u człowieka, czyli zdolności do podejmowania racjonalnych wyborów żywieniowych, którą ma rozwijać "ćwiczenie" w postaci starannego dobierania niskokalorycznego jadłospisu na dni postne. Zalety i wady diety 5:2 dr. Mosleya Przewagą diety 5:2 nad innymi metodami odchudzania jest z pewnością to, że nie narzuca żadnych restrykcji, które mogłyby wywoływać niedobory składników odżywczych w organizmie. Jest to szczególnie istotne, zważywszy na fakt, iż znamy wiele bardzo ograniczonych diet, których stosowanie bez właściwej suplementacji może być szkodliwe dla zdrowia. Dieta 5:2 wydaje się też racjonalna z punktu widzenia psychologii, który także niezwykle często ignorują bardziej restrykcyjne diety. Nie da się bowiem ukryć, że nawet bardzo zdeterminowanym osobom może być trudno utrzymać monotonny lub składający się z mało atrakcyjnych produktów jadłospis. Sprzyja to momentom słabości, w których niejako rekompensujemy sobie poniesione wyrzeczenia poprzez obżarstwo, które niweczy rezultaty diety. Nie można także zapomnieć, że taki mechanizm wiązać się może z silnym stresem, który zdecydowanie nie sprzyja tak odchudzaniu, jak i ogólnemu zdrowiu całego organizmu. Twórcy diety 5:2 zakładają natomiast, że brak restrykcji przez 5 dni w tygodniu będzie sprzyjał podejmowaniu racjonalnych wyborów żywieniowych. Z drugiej strony dowolność diety 5:2 może być także jej wadą, jeżeli uświadomimy sobie, jak złe bywają nawyki żywieniowe ludzi spożywających duże ilości dań gotowych lub typu fast-food. Kontrowersje budzi również kwestia wpływu krótkich postów na organizm człowieka. Chociaż dr Mosley uważa, że człowiek jest ewolucyjnie przystosowany do krótkich okresów głodu (wszak nie zawsze człowiek mógł w każdej chwili iść do sklepu lub restauracji), niektórzy dietetycy wskazują, że takie postępowanie może dać skutek wręcz odwrotny do zamierzonego. Organizm przyzwyczajany do przerw w dostawach pożywienia zaczyna bowiem magazynować więcej tkanki tłuszczowej "na zapas", gdy pokarm jest dostarczany. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. dieta dieta 5:2 Płód - etapy rozwoju, wady rozwojowe. Przebieg ciąży a rozwój płodu Istnieje kilka terminów opisujących różne etapy ciąży. Kiedy komórka jajowa i plemnik spotykają się, dochodzi do powstania zygoty, która zaczyna się dzielić, aby... Adrian Jurewicz Zdrowie na dwóch kółkach. Poznaj podstawowe zalety jazdy na rowerze Zdecydowana większość Polaków (ok. 70 proc.) chętnie korzysta z roweru. Jednak zwykle traktujemy jednoślad jako formę rekreacji od czasu do czasu. Nie zdajemy... Materiały prasowe Korektor postawy - działanie, skuteczność, wady i zalety, cena. Jaki korektor postawy wybrać? Gdy czytamy ten artykuł, istnieje duża szansa, że nasze ramiona są nieco zgarbione, dolna część pleców zaokrąglona, a mięśnie tułowia nie są zaangażowane. Jeżeli... Adrian Jurewicz Dieta Dąbrowskiej - zasady, jadłospis, wady i zalety stosowania diety owocowo-warzywnej Ma tyle samo zwolenników, co przeciwników. I choć to dzięki niej zarówno celebryci, jak i zwykli śmiertelnicy zrzucają zbędną wagę, eksperci alarmują:... Adam Sadurski Testy NIPT pozwala wykryć ciężkie wady płodu. Kiedy warto wykonać badanie? Do klasycznej diagnostyki prenatalnej pierwszego trymestru należy test złożony – USG + PAPP-A + wolna podjednostka B-hCG. Uzupełnieniem tego testu może być... Warsaw Press Ginekolog: płodów z wadami genetycznymi jest obecnie dużo więcej 30-letnia Izabela była w 22. tygodniu ciąży, gdy trafiła do szpitala w Pszczynie. Doszło do bezwodzia, a lekarze mieli zdecydować się na "postawę wyczekującą",... Agnieszka Mazur-Puchała Wieść o obumarciu płodu lub jego ciężkiej wadzie odcina radość od rozpaczy, nadzieję od lęku Kiedy dziecko rodzi się zdrowe, wszyscy się cieszą, a młoda mama dostaje kwiaty i gratulacje. Porodom martwych dzieci lub takich, które obarczone są ciężkimi,... Edyta Brzozowska Okulary progresywne - działanie, wskazania, wady i zalety, cena Okulary progresywne zyskały na popularności i są obecnie najczęstszym rozwiązaniem w leczeniu utraty wzroku, która pojawia się wraz z wiekiem, czyli... Adrian Jurewicz Trening obwodowy - zasady, zalety i wady. Trening obwodowy w domu Chcesz osiągnąć dobre efekty treningowe w krótkim czasie? Poznaj potencjał, który skrywa w sobie trening obwodowy. Dedykowany jest właściwie każdemu, ponieważ... Ubezpieczenia medyczne - rodzaje, wady, zalety, formalności i cena Ubezpieczenie medyczne w Polsce może mieć charakter publiczny, ale także prywatny. Publiczne ubezpieczenie zdrowotne obowiązuje każdego pracującego obywatela oraz... Monika Wasilonek